Bu yazımızda; sağlıklı uyku nedir? Uykunuzun kaçmasının sebepleri nelerdir? Neden geceleri uyuyamıyorum? Geceleri rahat uyumak için ne yapmalıyım? gibi soruların cevabını vereceğiz. Unutmayın ki güzel rüyalar görmek için, sağlıklı uyumamız gerekir, aksi taktirde kabuslar gecemizi bölebilir.
Sağlıklı Uyku
İnsanlar genellikle geceleri 7-8 saat uyurlar, ancak bazılar daha çok uykuya ihtiyaç duyarlar. Bazıları da daha az uykuyla yetinebilirler. Ertesi gün kendinizi yorgun hissetmediğiniz takdirde her gece beş saat uyumanız endişe verici bir durum değildir. Bazı geceleri huzursuz geçirmek de o kadar önemli değildir. Ertesi gece daha fazla uyuyarak bunu giderebilirsiniz. Buna karşılık yeterince uyuyamadığımız gecelerin sayısı artarsa veya geceleri sık sık uykudan uyanırsanız bu fizik ve ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkiler.
Uykusuzluk şekilleri ve nedenleri; Sık sık ve nefes daralarak uyanma, Kalp hastalıkları, Astım
Uyku gelmemesi uyuyamamanın sebepleri:
– Fazla çay ve kahve içme
– Gündüzleri gergin olma
– Geç saatlerde ağır yemek yeme
– Uyku ilacı kullanırken bırakmış olma
– Az hareket etme
– 60 yaşın üstünde olma
– Hamilelik
Uykusuzluğun önlenmesi:
Yatar yatmaz uykuya dalamıyorsanız bunu problem haline getirmeyin. Aksi halde sorunu daha da ağırlaştırırsınız. Birkaç saat gevşek durumda kalmanız veya “kestirmeniz” bile yeterince dinlenmenizi sağlayabilir.
Derin ve kesintisiz bir uyku ve dinlenme mi istiyorsunuz, o halde bunlara uymaya çalışın.
Gündüzleri imkânlarınız dâhilinde egzersiz yapıp vücudunuzun yorulmasını sağlayın.
Yatmadan evvel mümkünse temiz havada bir saat kadar yürümeye çalışın.
Tıka basa doldurulmuş mide uykuya engeldir. Ama hafif bir şeyleri yemek, süt içmek uykuya dalmanıza yardım eder. Tıka basa yenilen yemeğin üzerinden 3 saat geçmeden yatmayın.
Fazla miktarda alkol almayın.
Ilık bir banyo rahatlamanızı sağlar. Tazyikli bir duş ise ters yönde bir etki yapar.
Günlük yaşantınız ve işinizden farklı bir kitap okumanız uyumanıza yardımcı olur.
Yatak odası ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamalıdır. En iyi ısı 16-18°C’tır.
Çevrenin sizi rahatsız etmesine engel olun. Damlayan bir musluk veya gürültülü çalışan bir ısıtıcı soğutucu uykunuzu kaçırabilir.
Rahat bir yatak ve yastık (size özel) uykusuzluğunuzu önleyebilir.
Dinlenme iş veriminin düşmemesi ve sağlığın bozulmaması için özellikle önemlidir. Yatmak uyumak, iş ve çalışma konusunu unutmak, hafta sonu ve yaz tatilleri gibi çeşitli yollarla dinlenmek sağlığın korunması ve iş veriminin artmasında olumlu etki yapar.
